夏休みという事でオンラインで、次男とマインドフルネス瞑想の体験を受けてみました。
次男は夜寝る前にアプリで自分なりに瞑想してみたりしていますが、先生から実際講義を受けたり聞いた事はありませんでした。私の知識とアプリからの瞑想だったので、結果やはり受けてみてよかったです。
マインドフルネス瞑想やってみよう！！
今回はこども向けということもあり、とても分かりやすかったです。
イライラしやすかったり、心配事があったり、集中がなかなかできない等そんな時に瞑想でこころ落ち着けよう。落ち着こう。という趣旨でした。
- やり方は？
瞑想を５分間してみよう！！目をあけたまま息に集中しよう。瞑想をしようとすると、頭の中に過去のこと、未来のことが思い浮かんできてしまうけど、瞑想の時は呼吸に集中して今に意識を向けよう。息吐いている〜吸っている〜とにかくこの今に意識を向けます。頭に嫌な事楽しい事おもしろい事、色々な考えが浮かんでも、それを浮かんだな！！と認識をして、また息に集中するようにします。どこでも日常でできるように目はあけてやるように推奨されていました。
５分間の瞑想体験をしましたが、まぁ息子にとっては長かった。途中であきてしまっていました。
- どれくらいやればいい？
週５で毎日連続して１５分やると効果的という事でした。とてもじゃないけど、１５分間は小３には厳しい・・・でも短い時間でも続くていく事で時間も徐々に長くなっていけるだろうという事だったので、少しの時間でも続けてみたいと思います。
今回はおやつを食べる瞑想もして、我が子にはそれがやりやすそうでした。一口一口一回一回噛んで味わうというのをゆっくりやるというものだったので、おいしいし、楽しいし、これなら毎日やりたい！！というほどでした笑。今に焦点をあてて、今の自分を感じるのが、瞑想なのかな？親子で続けてみたいと思います！！
